腿压、肩压、脚背推组合、抱杆训练组合、后腿踢腿、分腿跳、大踢腿、低腰、分腿跳、小跳远组合。学生跳跃能力的训练可以从简单的125位小跳远发展到交叉综合性小跳远。在小跳跃过程中，膝盖直立，双脚背部向外推。落地时，脚趾先落下，落地时应轻。上身不能前后摇晃，不能落地下蹲，上身绷紧向下，臀部夹紧。
舞蹈入门的基本动作是什么
1.压腿
这是舞蹈基础训练中最基本的训练内容，包括前腿、侧腿和后腿的按压。压腿练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时，注意腿关节直立，脚背向外张开伸直，上身保持直立。向下按压上半身，两腿之间没有间隙。
2.压肩
这是一个打开肩部韧带的练习。按压肩部时，将手臂伸直放在手柄上。两条腿之间的距离略等于肩部宽度。头部和脊柱应该放松。当你向下按压时，你能感觉到肩部韧带的伸展。
3.脚背推压组合
4.棍法训练组合
5.踢后腿
双手握住杆子，站在小八字部分，伸直膝盖，抬起头，直视前方。在踢腿的过程中，保持上半身静止，不要侧身，不要放松胯部，保持脚背和膝盖伸直。
6.分腿跳远
这是一种由手杆组成的跳跃组合，用于准备中间跳跃。进行此动作时，请注意双脚的开口，一个在前，一个在后。在打开过程中，脚背伸直，膝盖伸直。跳得越高，腿叉就越好。落地时，双脚迅速闭合，双脚同时落地
7.大踢
8.下腰
年轻学生腰部柔韧性好，但手脚无力，无法支撑身体。他们经常用头在地上活动，降低腰围。教师应给予学生适当的帮助，保护他们，纠正下腰部的姿势，告诉他们下腰部的用力部位和方法。
9分裂
10小跳跃组合
零基础如何在家学习舞蹈
1.如果你想学习舞蹈，你的基础非常薄弱，建议是锻炼一段时间。
2.锻炼时，我们应该锻炼什么？也就是说，我们需要行使我们的灵活性和协调性。
3.我们应该如何锻炼？首先，让我们谈谈灵活性的运用。当我们练习柔韧性时，我们需要压腿、劈腿以及水平和垂直劈腿。
4.如果一个零基础的人想练习这些，他需要很大的练习动机。我们可以选择每天练习一到两个小时的灵活性。
5.在练习了水平和垂直劈腿之后，我们还进行了下背部向前和向后的运动。这项运动非常困难，需要至少练习几个月。
6.舞蹈的基本技能很难掌握。如果你练习，你不可能在一两天内练习好。最好练习一下。你应该跟着音乐的节奏练习。
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